免疫力就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，一旦人體被攻擊，免疫系統(tǒng)就會(huì)奮起反抗。
免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過(guò)去了。
你的免疫力好不好？
免疫系統(tǒng)從多個(gè)方面守護(hù)著人體健康，如果免疫系統(tǒng)能力低下，人就容易生病。
測(cè)試你的免疫力
以下7條，如果滿足3條及以上，就可能說(shuō)明免疫力較弱。
1.身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊，即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)困，做事提不起精神，且容易分神。
2.經(jīng)常感冒：一年內(nèi)感冒超過(guò)3次，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變時(shí)容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。
3.愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢。
4.腸胃較弱：比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉。
5.經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。
6.頻發(fā)炎癥：經(jīng)?？人?，且容易引發(fā)咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。
7.哮喘反復(fù)：哮喘病人，哮喘反復(fù)發(fā)作。
我們的免疫力是如何丟失的？
01貪吃
高鹽、高糖飲食都會(huì)對(duì)人體免疫力造成沖擊。此外，喝水不足也會(huì)影響免疫力。
02熬夜
增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。
03煩躁
不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
04久坐
久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，還會(huì)使人更容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
05年老
進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病的人，更容易被病原體侵犯。
4招平衡你的免疫力
01合理膳食
蛋白質(zhì)、糖、脂肪，是身體能量的三個(gè)重要來(lái)源，缺一不可。
吃得好、吃得適當(dāng)是提升免疫力的有力保障。
增強(qiáng)免疫力的飲食建議
1.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.限制糖，酒精，加工肉三大致癌物攝入。
3.保證食物適量且多樣化。
02適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。
健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
增強(qiáng)免疫力的睡眠建議
1.控制特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2.避免突然之間的運(yùn)動(dòng)量增加。
3. 如果身體出現(xiàn)不適請(qǐng)立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。
03保持良好的心態(tài)
如果經(jīng)常保持快樂(lè)熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會(huì)更高，患病的幾率會(huì)比時(shí)常悲觀的人小很多。
另外，保持樂(lè)觀向上的情緒，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。
增強(qiáng)免疫力的心理學(xué)建議
1.避免生活中負(fù)面事件，及時(shí)察覺(jué)自己的情緒，并積極調(diào)整。
2.注意觀察自己的心情、壓力和焦慮 。
3.在有必要的時(shí)候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）。
04保持充足的睡眠
如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。
增強(qiáng)免疫力的睡眠建議
1.每天保持至少7小時(shí)以上的有效睡眠。
2.避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠時(shí)間不規(guī)律。
3.日間的補(bǔ)覺(jué)能有助于免疫力的提高。
4.優(yōu)化睡眠的規(guī)律，減少睡眠前的“屏幕時(shí)間”。
5.確保睡眠時(shí)的屋內(nèi)黑暗無(wú)光。
