俗話說：“人無骨不利，骨無節不活”。
人類之所以能做出各種復雜的動作，離不開關節、肌肉等組織的相互配合。
而在這些生理活動過程中，“鈣”的充足至關重要！
不同人群的缺鈣表現
01兒童
02青少年
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缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；
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乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；
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偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；
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易過敏、易感冒。
03中年人
當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣，尤其是中年女性。
04老年人
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經常出現皮膚瘙癢；
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腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
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牙齒松動、脫落；
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明顯的駝背、身高降低；
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食欲減退、消化道潰瘍、便秘；
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多夢、失眠、煩躁、易怒等。
以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應該到專業機構進行檢查。
口重的人最易缺鈣
很多人表示，自己平時十分注重補鈣，但還是缺鈣，其實，這可能是您忽略了一個導致鈣流失的大問題——口重。
現代醫學研究證實，鈣和鈉在人體中是競爭關系，大量鈉會制約鈣的重吸收，而這些被“趕出”人體循環系統的鈣會隨著尿液排出體外。
研究表明，每攝入500mg鈉，尿鈣排泄會增加10mg。
據統計，2011~2015年間，中國成年人膳食鈉的每日攝入量約為5404mg，相當于鹽攝入量13.5g，由此推算，尿鈣排泄量可增加108mg，占成年人每日鈣推薦攝入量的11%~14%，這對于鈣攝入不足者來說無疑是雪上加霜。
因此，如果您已經處于“缺鈣”狀態而且有口重的壞毛病，請第一時間糾正，這比馬上吞下一枚鈣片更重要。
吃好飯就能補好鈣
提到補鈣，很多人的第一想法就是“吃鈣片”，殊不知，食補才是補鈣的最好方法！
今天小郎中就給大家介紹幾種比鈣片還有效的補鈣食物，保證有您愛吃的！
01牛奶
補鈣最好的食物就是牛奶，我們最常見的250ml包裝的牛奶中就含有250mg的鈣，健康成人每人每天保證300g牛奶的攝入，即可獲得很好的補鈣效果。
乳糖不耐受的人群可選擇酸奶。
02綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜的鈣含量在100mg/100g上下，與牛奶的鈣含量相當。
比如100g油菜含108mg鈣，100g綠莧菜含187mg鈣。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素，還能幫助我們提高鈣的利用率。
03豆腐
100g北豆腐含有約138mg的鈣，而且豆腐中含有較多的蛋白質，好吃不長肉，實在是補鈣佳品。
04堅果
堅果雖含油脂較多，但也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100~200mg/100g。
每天堅持吃一小把去殼果仁，對心血管健康也是極有益的。
05魚蝦貝類
魚蝦貝類等海產品也是較好的補鈣食物，對于吃海鮮不過敏的人來說，經常食用一些魚類、扇貝、蝦、花蛤等水產品，也能起到補鈣作用。
而且這些食物中還含有大量不飽和脂肪酸，對心血管健康也非常有益。
06芝麻醬
100g麻醬的含鈣量是170mg，偶爾用芝麻醬拌個面、吃個火鍋，200~300mg的鈣攝入不在話下。
小貼士：正確的補鈣是攝入充足而不過量。
普通成人每日保證800mg的鈣攝入即可滿足身體需要，下面這份每日補鈣食譜可供參考：
①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg鈣；
②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg的鈣；
③一兩豆制品提供80～100mg的鈣；
④一勺芝麻醬提供100mg的鈣；
⑤一把堅果提供10～30mg的鈣；
⑥水果以及其他食物多少也還能補充一些。
