6個(gè)適合春天的運(yùn)動(dòng)
一定不要錯(cuò)過
1
走步
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里。
2
騎行
以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右。
3
伸展
春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
4
慢跑
慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
5
登山
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。
但體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
6
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)的手眼配合，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的作用。
頸部后仰動(dòng)作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松。
需要注意的是，中老年人及有頸椎病的人要不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間。
